na mase

Witam Trening ukladany typowo na mase w systemie splitt 3 razy w tygodniu. Wtorek -> Czwartek -> Sobota/Niedziela DZIEN I - nogi+klatka a) nogi - przysiady ze sztanga na barkach - wspięcia na palce stojąc - prostowanie nóg na maszynie b) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu skos do gory - wyciskanie sztangi w lezeniu plasko - rozpiętki na [...]

Dużo diet które widziałem są ubogie w warzywa bądź wcale ich nie mają i opierają się tylko na suplementacji pewnych pierwiastków. Dlaczego tak? Niedociągnięcie? Moja dieta na masę zawiera dziennie cztery duże pomidory i podobną ilość surowych brokuł, całość podzieloną na kilka posiłków. Czy wybrałem dobre warzywa? Ponadto używam multiwitaminę z [...]

Witam Chciałbym abyście sprawdzili dietę na masę co w niej dodać co zmienić celowałbym w kierunku 3000kcal także 150 brakuje jeszcze tam. Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0eadb101bbd4f63883ebeb947173214.png Zmieniony przez - beyk123 w dniu 2014-09-23 18:06:32

MAM 18 lat, 173 cm i 63kg() DYSPONUJE CZASEM TYLKO W PON, ŚROD, PIATEK, JAK NARAZIE TO USTALILEM SOBIE DIETE I DO TEGO ZAKUPILEM MASS XXL i GLUTAMINĘ. W JAKIE DNI MAM CWICZYĆ JAKIE PARTIE MIĘŚNI? OCZYWIŚCIE CHCE ŻEBY TRENING BYL NA MASE. POMOCY.PROSZE.POMÓŻCIE Masa, masa i jeszcze raz MASA

Siemka mam pytanie dotyczy ono jak powiekszyc swoja siłe ciosu tzn miec mocniejsze uderzenie Mógłby byc np taki plan+dobra dieta na mase? Poniedzialek: Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion z wyginaniem nadgarstkow 3 serie Walka z Cieniem+1 kg [...]

Witam.Ćwicze ok.1.5 roku z przerwami,ostatnio trochę bardziej intensywnie i chciałbym zmienić plan treningowy na nowy żeby nie przyzwyczajac mięśni do tych samych ćwiczen.A o to mój nowy plan: Poniedziałek (Klatka+Triceps) Plan treningowy na masę. Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławce prostej: 12x10x8x6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]

Witam mógłby mi ktos ułozyc diete na mase jestem w tym bardzo zielony. Wiek: 17 lat Waga: 73kg Cel jakieś 80 Wzrost: 182cm Wyliczyłem ze potrzebuje Współczynnik BMR 1866.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3219.04 Węglowodany 55% 1770.47kcal = 442.62gram Białko 15%% 482.86kcal = 120.72gram Treningi 3 razy w tygodni

trenuje dwa miesiace mam jako takom diete którą nie zawsze przestrzegam. Zjadłem juz 750g białka treca 80% i nie wiem co teraz kupic białko gainera a moze jakąś kreatyne? po tym białeczku nawet były efekty. Doradcie nagradzam sogaczami! pozdro KUbai jeszcze jedno trenuje na mase! kukuku

siema wiem że jest tego mnóstwo ale nigdzie nie moge znaleźć dobrego spisu suplementów. Chodzi mi jedynie o najskuteczniejsze na mase. Nie jakieś NO boostery po których zaraz sflaczeje jak przestanę je brać. Coś po czym efekty mi zostaną chociaż częściowo. Nie piszce o kreatynie. Proszę o pomoc Mam dietę i dobry trening więc nie piszcie "do [...]

Witam! Proszę o poradę i opinie. Mówiąc wprost - co lepsze na masę (i drugorzędny cel - siłę)? http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Super_Mass_Gainer-opis1402.html czy http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Jumbo_-opis27292.html pozdrawiam :)

Własnie zamówiłem sobie mały zestawik na mase (miałem tylko 160 zł).Wydaje mi sie, ze jak za taką kase, nie bedzie zły: Mass XXL z Treca 2 kg - 59 zł OLIMP System Protein 80 750 gram - 43 zł Kreatyna VITALMAX 300 gram - 34 zł Tauryna z OLIMPA 100 kaps. - 14.99 zł Jak ocenicie go? Chyba nie jest taki zły?

[...] pomocy mam 18 lat waże 58 kg 173cm. MAM ławke .http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-skladana-lw-21-gwarancja-24-i2363984014.htm . SZtange 30 kg . Możecie podać jakie ćwiczenia mogę robić na mase dieta jakie przerwy bo jestem zielony . Potrzebuje pomocy wypiście mi co powinem robić i kiedy jakie przerwy itp i jescze brzuszki chce robić Pomocy !.

[...] troche chcialbym nabrac, ale mam zbyt duzy brzuch (wystaje na ok 10cm po za linie ciala :)) Chce go zrzucic jezdzac troche na rowerze, ale boje sie ze jak bede brac cos na mase to mi to pojdzie w brzuch, a treningow nie planuje jakichs mocnych tylko we wlasnym zakresie w domu codziennie oprocz soboty i niedzieli po ok 50 minut. Pozdrawiam [...]

Witam, Mój problem polega na tym, że mam silne mięśnie brzucha jednak bardzo kiepsko rozwinięte. Postanowiłem zmasować trochę brzuszek i tutaj pytanie kieruje do szanownych użytkowników o rodzaj ćwiczeń na poszczególne partie. Oczywiście wiem, że na dniach nie zrobię 6-paka, ale żeby coś się zarysowało :). Na razie uginam nogi w zwisie na drążku z [...]

Trening na mase i czy nie za dluga przerwa dla miesni np miesnie klatki robie tylko raz w tygodniu czy tydzien odpoczynku na dobre wychodzi?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

Mam 188 cm wzrostu, kiedy ostatnio się warzyłem miałem 75 kg, postanowiłem zrobić sobie jako-taką dietę na masę i warzę teraz 68 kg!!! przez miesiąć 7 kg!! Jadłem więcej serku wiejskiego, więcej chcleba i bułek razowych, sporo więcej mleka piłem i KUR** zchudłem... Pomocy!!!

Witam wszystkich. Mam 15 lat i dużo zajmuję się ćwiczeniami na masę mięśniową itp. lecz mam problem gdyż ostatnio zająłem się mięśniami brzucha ale nie widać skutków. Pytałem się znajomych co mogę z tym zrobić lecz oni mi tylko powiedzieli żebym pozbył się tłuszczu z okolic brzucha. jak to mam zrobić pomóżcie!!! proszę

To może ocenicie plan treningowy. Zapewne znajdziecie tam wiele błędów, lecz póki co zrobiłem sobie przerwę więc jest czas na poprawę planu. Sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń jest standardowy - Ławka, Wyciąg góra dół, Modlitewnik, Poręcze i Stojaki do sztangi. Plan 4 dniowy na masę. Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Hejka od 2 mc robie trening na mase FBW. Mam 172 cm wzrostu i waze teraz 68 kg. Zyskałem w bicu , klacie przedramineiu i łydce 2 do 3 mc al etakze obwod talii z 80 cm wzróslł do 83....boje sie ze zaleje sie jak swinia. Czy jest mozliwe ze obwod talii ulega zwiekszeniu w wyniku masowania ale sa to miesnie a nie tłuszcz? mam naprawde obawy ze bede [...]

Część Mam problem z klatka ponieważ jest bardzo słaba w porównaniu do innych partii Jest jakiś trening na masę w którym priorytetem jest klatka i ew barki ? A jeśli mam sobie sam ułożyć to co ile mogę robić klatkę bo słyszałem że musi się regenerować 72h